10件前往珠峰大本營(EBC)前必須知道的事|高山症藥哪裡買?|香港人必讀攻略

每年4月至5月及9月至11月是前往尼泊爾珠峰大本營(Everest Base Camp, EBC)的黃金季節,吸引無數香港登山愛好者挑戰。然而,EBC海拔高達5,364米,需充分準備才能確保安全。我們為你整理10個EBC行前必知事項,涵蓋健康、裝備、氣溫等實用資訊,助你順利完成這趟人生壯旅!

2024 年 3 月,思邈健康 8 人團隊成功完成了珠穆朗瑪峰大本營 (Everest Base Camp, EBC) 的徒步之旅。這趟旅程無論是體能或心理層面,都是我們經歷過最艱難的考驗,但同時也是人生中最值得、最震撼心靈的體驗。 當我們回來後,每當有人問起「個trip點呀?」,那種感受實在難以言喻——那是一種但願每個人都能親身經歷一次的獨特體驗。 如果你長期以來一直夢想著這趟旅程,卻又不斷說服自己放棄,我們的建議是:停止空想,開始規劃。

每年4月至5月及9月至11月是前往尼泊爾珠峰大本營(Everest Base Camp, EBC)的黃金季節,吸引無數香港登山愛好者挑戰。然而,EBC海拔高達5,364米,需充分準備才能確保安全。我們為你整理10個EBC行前必知事項,涵蓋健康、裝備、氣溫等實用資訊,助你順利完成這趟人生壯旅!

1. 了解高山症風險及預防方法

EBC路線海拔高,高山症(AMS)是最大威脅。症狀包括頭痛、噁心、暈眩,嚴重可致肺水腫或腦水腫。

✅ 循序漸進上升:每日海拔上升不超過500米

✅ 服用Diamox:建議於出發前4星期安排諮詢,考慮使用預防藥物

  • 作用:加速適應高海拔,減少高山症症狀
  • 哪裡買:旅遊健康診所(另請注意,前往尼泊爾需接種特定疫苗,我們將另文詳細介紹)

✅ 充足休息及水分:避免酒精及劇烈運動 📌 重要提示:切勿在尼泊爾當地購買不明來源的"高山症藥",可能含有類固醇或過期成分! 若想更深入了解高山症,我們另有專文 高海拔旅行知多D ,可幫您做好準備。

2. 選擇適合的季節

最佳季節:

  • 春季(4-5月):天氣穩定,杜鵑花盛開
  • 秋季(9-11月):能見度高,適合拍攝
  • 避免雨季(6-8月)及嚴冬(12-2月),路況惡劣且寒冷
季節日間溫度夜間溫度優點缺點
春季(4-5月)10-15°C-5°C花季、能見度佳人潮較多
秋季(9-11月)8-12°C-10°C穩定乾燥夜晚嚴寒
冬季(12-2月)-5°C-25°C人少、雪景部分茶屋關閉

3. EBC茶屋主要飲食與安全選擇

在EBC徒步路線上,茶屋主要提供尼泊爾傳統餐飲,以下是重要的飲食建議:

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最安全的主食選擇

  • Dal Bhat(豆湯飯):尼泊爾傳統定食,包含扁豆湯、米飯、蔬菜咖喱和醃菜。營養均衡且可免費續加,是徒步者最可靠的能量來源。
  • 蔬菜咖喱與炒麵:根莖類蔬菜(如馬鈴薯、胡蘿蔔)因耐儲存,通常較新鮮,適合素食者或注重飲食安全的人。
  • 大蒜湯:筆者在EBC徒步期間,當地嚮導強烈推薦飲用大蒜湯來緩解高山症狀。實際體驗發現,在海拔4000米處飲用熱蒜湯確實能帶來明顯舒適感。特別是在出現嘔吐症狀後,小口飲用不僅能補充水分,噁心感也得到明顯緩解。雖然醫學證據尚不充分,但作為高海拔地區的傳統療法,筆者認為值得推薦給各位山友。

需謹慎選擇的餐點:肉類食品(Yak steak, Shepard stew等)

  • 高海拔地區冷藏條件有限,肉類儲存時間與新鮮度難以保證。
  • 烹煮溫度可能不足,增加腸胃不適風險。
  • 建議避免或僅在低海拔城鎮(如Namche Bazaar)選擇信譽良好的餐廳食用。

💡其他建議

  • 自備高能量零食(如軟糖、堅果、能量棒),以備不時之需
  • 飲用足夠的熱水或茶水,幫助身體適應高海拔環境

4. 體能訓練不可少

EBC徒步需連續行走6-10小時/日,建議提前3個月訓練:

  • 🏋️ 負重練習:背負8-10kg背包行走
  • 🚶 長距離步行:麥理浩徑、大帽山等路線模擬
  • 💪 增強心肺功能:跑步、游泳等有氧運動

5. 必備裝備清單

  • 保暖衣物:羽絨外套、防風褲、Merino羊毛內衣
  • 登山鞋:已磨合的防水高筒鞋
  • 登山杖:減輕膝蓋負擔
  • 睡袋:耐寒-10°C以下
  • 太陽眼鏡及防曬:高海拔紫外線強烈
  • 保暖手套:建議選擇防水防風材質,並備用一雙薄手套方便操作器材

服裝系統詳解 採用三層穿衣法:

  • 排汗層:Merino羊毛內衣
  • 保暖層:Primaloft填充夾克
  • 防護層:Gore-Tex衝鋒衣

6. 預算及費用與貨幣兌換技巧

  • 機票:香港往返加德滿都約HKD 5,000-8,000
  • 簽證:USD 50
  • 跟團費用:約 HKD 12,000-16,000
  • 小費:嚮導/背夫建議每日 USD 5-10
  • 食宿:餐費USD 10-20/餐(海拔越高越貴,EBC大本營附近最貴)
  • 網絡及洗澡:約 USD 10/日
  • 裝備費用:視乎自備或租借,約 HKD 3,000-8,000

貨幣兌換實用建議:

尼泊爾盧比(NPR)在香港較難兌換,建議直接帶美金到尼泊爾兌換

攜帶美金現金:面額以1, 1,5, 10, 20為主(大面額在偏遠地區難找零)

最佳兌換點:加德滿都Thamel區匯率較好,海拔3,440米的Namche Bazaar仍有可靠兌換店

7. 保險必須涵蓋高海拔徒步

一般旅遊保險不保海拔4,000米以上活動,需購買專門的高山保險

8. 網絡及通訊

  • Wi-Fi:茶屋多提供付費Wi-Fi (約USD 5/日)
  • SIM卡:Ncell或Nepal Telecom,深水埗鴨寮街或加德滿都機場可購買

9. 文化禮儀注意事項

  • 尊重當地信仰:繞行佛塔、經幡需順時針方向
  • 小費習慣:嚮導/背夫建議每日USD 5-10
  • 正確合十禮:說"Namaste"(發音:那瑪斯爹)
  • 環保意識:自備水樽,避免使用即棄膠樽

10. 緊急應變計劃

結語:準備得好,登山無憂

完成珠峰大本營徒步是無數人的夢想之旅。作為本港首間旅遊健康,我們親身完成EBC挑戰,深明每個細節的重要性。從高山症預防到緊急救援,從裝備選擇到文化禮儀,我們已為您整理好所有必備知識。 若您正計劃踏上這趟壯遊,我們的專業醫療團隊隨時準備為您提供個人化建議,為你度身訂造登山前健康評估與建議,令你行得安心,玩得放心!